Инструкция по эксплуатации Timex W-17
Страница 2
Институт Ironman дает следующие рекомендации по выбору зоны сердечного
ритма.
Существует пять основных зон частоты сердечного ритма. Нужно всего лишь
выбрать ту зону, которая соответствует целям Вашей конкретной тренировки. Когда
Вы приступаете к тренировке, всегда начинайте с нижней границы зоны, чтобы дать
возможность Вашему телу разогреться и подготовиться к работе в целевой зоне
интенсивности нагрузки. Например, Вы можете “прогреться” в зоне Легкой
Тренировки, провести большую часть тренировки в зоне Управления Весом, а затем
даже немного позаниматься в зоне Наращивания Потенциала в Аэробике.
Интенсивность нагрузок в зонах 4 и 5 достаточно высока, так что
продолжительность пребывания в этих зонах должна ограничиваться короткими
интервалами в течение тренировки и под руководством квалифицированного
профессионального медика или тренера.
ПЯТЬ ЗОН ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНОГО РИТМА
Зона
Идеально
для
Для чего предназначено Уровень интенсивности
(в % к макс. частоте
сердцебиений)
1 LITE Легких
тренировок
Поддержание здорового
сердца/нормальной
физической формы
50% - 60%
2 FAT
Управления
весом
Снижение веса/сжигание
жира
60% - 70%
3
BASE
Наращивания
потенциала в
аэробике
Повышение выносливос-
ти/продолжительности
занятий аэробикой
70% - 80%
4
ANAR
Оптимальной
спортивной
формы
Поддержание
превосходной
спортивной формы
80% - 90%
5 RED
Элитных
спортсменов
Поддержание
исключительно высокой
формы для соревнований
90% - 100%
К примеру, если Вы хотите Снижения веса/сжигания жира, то выполняйте Ваши
любимые упражнения на уровне 60%-70% от Вашего максимального уровня
сердечного ритма, который зависит от Вашего возраста, в течение, по крайней мере,
30 минут в день, три раза в неделю. Чтобы запрограммировать Ваши часы –
Электронную фитнес систему – и тем самым расположиться в идеальной зоне
снижения веса, используйте диаграмму целевых зон сердечного ритма.
Выберите тот уровень (зону), который соответствует Вашему текущему
физическому состоянию, и определите нижнюю и верхнюю границы зоны в
зависимости от Вашего возраста по диаграмме. Смотрите Руководство по
электронным спортивным часам для программирования нижней и верхней границ
Вашей зоны.