Body Solid G6B - Инструкция (Страница 52)

Тяга к подбородку
(Дельтоиды и трапециевидная мышца)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить гриф нижней гребной тяги к тросу нижних блоков.
3. Взять гриф хватом сверху руками на ширине приблизительно 6 дюймов.
4. Встать лицом к станку на расстоянии 1 - 2 фута от блока с ногами на ширине плеч.
Дайте весу потянуть ваши руки вниз с грифом, находящимся на уровне бедер.
5. Постоянно удерживая локти выше рук, медленно тянуть гриф вверх, пока тыльная
сторона рук не окажется на уровне подбородка.
6. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь в исходное
положение. Повторите движение.
7. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
Жим от плеч
(Дельтоиды)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Установить рычаги жима в положение жима от плеч и установить подушку для
спины в положение жима от плеч.
3. Настроить высоту подушки сиденья так, чтобы в положении сидя рукояти
горизонтального жима делили пополам мышцы плеча (дельтовидную мышцу).
4. Удобно сядьте на подушку сиденья со спиной, плотно прилегающей к подушке для
спины.
5. Схватить рукояти рычагов жима согнув руки и ладонями вниз.
6. Удерживая локти в стороны, вытяните руки вперед с плавной, умеренной скоростью
в течение всего движения в упражнении.
7. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь в исходное положение.
Повторите движение.
8. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
ПЛЕЧИ
Боковой подъем
(Дельтоиды)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить рукоять стремени (поставляемую дополнительно) к тросу нижних
блоков.
3. Взять рукоять стремени левой рукой хватом снизу и ладонью вниз.
4. Встаньте перед станком правой стороной к станку,.
5. Используя силу плечевых мышц, медленно поднять рукоять стремени вверх по
полукруглой дуге, пока она не окажется в положении немного выше уровня плеч.
6. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратите рукоять в исходное
положение по такой же дуге. Повторите движение.
7. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
8. Сменить руки и повторить упражнение другой рукой.
ТРЕНИРОВКА