Зоны частоты пульса – Инструкция по эксплуатации Garmin Forerunner 410
Страница 53
Forerunner 410 Руководство пользователя
53
Зоны частоты пульса
% от максималь-
ной частоты
пульса или
частота пульса в
состоянии покоя
Ощущения
Результат
1
50 – 60%
Расслабленный темп;
ритмичное дыхание
Аэробная нагрузка на-
чального уровня; снижение
стресса
2
60 – 70%
Комфортный темп;
более глубокое дыхание;
можно разговаривать
Базовая тренировка
сердечно-сосудистой си-
стемы; хороший восстано-
вительный темп
3
70 – 80 %
Умеренный темп; раз-
говаривать становится
труднее
Повышенная аэробная на-
грузка; оптимальная трени-
ровка сердечно-сосудистой
системы
4
80 – 90 %
Быстрый темп, не вполне
комфортный; затруднен-
ное дыхание
Улучшенная анаэробная
нагрузка; улучшение ско-
ростных показателей
5
90 – 100 %
Спринтерский темп,
который невозмож-
но поддерживать
длительное время;
сильно затрудненное
дыхание
Анаэробная и мышечная
нагрузка; повышенная
мощность