SIGMA Sport PC 800 - Инструкция (Страница 3)

II. Объяснение и установка тренировочных параметров
Пульс – частота ударов в минуту (ЧастотаСердечныхСокращений)
1. Максимальный пульс
Ваш макс.пульс – это пульс, который ни в коем случае не рекомендуется
превышать. Он зависит от возраста, пола, и вашего уровня подготовки.
Лучший вариант определения теста – медицинский «стресс» тест. Мы советуем
вам пройти этот тест у врача и проходить его регулярно в будущем.
Однако, макс. пульс можно подсчитать по простым математическим формулам:
Мужчины: 210 – пол-возраста – (0.11хВесТела + 4)
Женщины: 210 – пол-возраста – (0.11хВесТела)
2. Лучший уровень пульса для тренировки
Тренировочная зона – это зона между верхним и нижним пределами пульса
Например:
65% от макс. пульса – нижний предел, 80% от макс.пульса – верхний.
Вы можете найти свой оптимальный пульс в таблице (см. таб. На стр.21
ориг.рук-ва)
{В таблице: Верхняя таблица – для начинающих занятия, средняя - для
продвинутых спортсменов и нижняя – для проф.атлетов
Верхние строчки – макс.пульс, средние строчки – верхний предел, нижний
строчки – нижний предел}
Пожалуйста, знайте, что примерные таблицы никогда не дают 100% эффекта и
не являются прямым руководством к действию. Проконсультируйтесь с
проф.тренером для разработки собственных границ зоны.
3 Установка границ зоны
• Нажмите MENU чтобы выбрать экран Hi-Lo-In
• Экран будет автоматически изменяться между Hi Lo In
• Нажмите и держите SET пока слово «HOLD» не исчезнет и не начнет мигать
100 – это верхний предел
• Установите значение кнопкой SET и подтвержите кнопкой MENU
• Сделайте тоже для нижнего значения (по умолчанию – 30)
• Нажмите MENU для выхода
4. Тренировочное время в зоне и за пределами
Тренировочные пределы – Hi-Lo-In работают, только если запущен секундомер.
Сбос секундомера приведен к сбросу счетчика времени в зонах.