Garmin Forerunner 410 - Инструкция (Страница 53)

Forerunner 410 Руководство пользователя 53
Зоны частоты пульса
% от максималь-
ной частоты
пульса или
частота пульса в
состоянии покоя Ощущения Результат
1 50 – 60% Расслабленный темп;
ритмичное дыхание Аэробная нагрузка на-
чального уровня; снижение
стресса
2 60 – 70% Комфортный темп;
более глубокое дыхание;
можно разговаривать Базовая тренировка
сердечно-сосудистой си-
стемы; хороший восстано-
вительный темп
3 70 – 80 % Умеренный темп; раз-
говаривать становится
труднее Повышенная аэробная на-
грузка; оптимальная трени-
ровка сердечно-сосудистой
системы
4 80 – 90 % Быстрый темп, не вполне
комфортный; затруднен-
ное дыхание Улучшенная анаэробная
нагрузка; улучшение ско-
ростных показателей
5 90 – 100 % Спринтерский темп,
который невозмож-
но поддерживать
длительное время;
сильно затрудненное
дыхание Анаэробная и мышечная
нагрузка; повышенная
мощность