POLAR FT60 - Инструкция (Страница 16)

РУССКИЙ
Начало тренировок со своего уровня
интенсивности (OwnZone)
Начало каждой тренировки со своего уровня интенсивности
обеспечивает безопасные и эффективные тренировки на
необходимом уровне сердечного ритма и хорошее
самочувствие каждый день. Всегда проверяйте уровень
интенсивности:
•
при изменении тренировочной среды или вида спорта.
• при возобновлении тренировок после недельного
перерыва.
• если вы не восстановились после предыдущей
тренировки или сомневаетесь насчет вашего
самочувствия.
• при изменении информации о пользователе.
Установление своего уровня интенсивности OwnZone
занимает около пяти минут, в течение которых можно
разогреться. Начните двигаться, поддерживая сердечный ритм
на уровне не выше 100 уд./мин (50 % от максимального ритма
человека HR
max
). Каждую минуту увеличивайте постепенно
интенсивность примерно на
10 уд./мин (на 5 % от максимального ритма человека HR
max
).
Если вы задействуете вашу тренировочную программу и при
этом активно используете определение своего уровня
интенсивности, наручное устройство будет учитывать
результаты вашего уровня интенсивности при обновлении
тренировочных целевых показателей.
1.
Наденьте наручное устройство и ремень WearLink.
2. Нажмите кнопку OK и выберите Start with OwnZone
(Начать со своего уровня интенсивности).
• Походите медленно в течение 1 мин.
• Походите нормальным шагом в течение
1 мин.
• Походите быстро в течение 1 мин.
• Пробегите трусцой в течение 1 мин.
• Пробегите в нормальном ритме в течение
1 мин.
• Ускорьтесь.
3. В какой-то момент в ходе определения вашего уровня
интенсивности OwnZone на дисплее появится надпись
New limits in use (Применены новые предельные
показатели). Теперь продолжайте тренировку как
обычно.
Устранение неполадок
• Если процедура установления вашего уровня
интенсивности OwnZone не прошла удачно, и вы
определили предельные показатели вашего уровня
интенсивности позже, на дисплее появится надпись
Previous limits in use (Применены предыдущие
предельные показатели). Если установка вашего уровня
интенсивности OwnZone не произошла, на дисплее
появится надпись Age-based limits in use (Применены
предельные показатели по возрастному критерию).
Процедура установления вашего уровня интенсивности
может не удаться, если сердечный ритм повышается
слишком быстро во время определения или слишком велик
в начале теста.
Тренировка 17