Garmin Fenix 2 - Инструкция (Страница 12)

Планирование тренировки: можно выбрать спортивную
цель и загрузить один из тренировочных планов на
каждый день.
Расскажите о своих спортивных занятиях другим:
можно устанавливать контакты с друзьями для
отслеживания занятий друг друга или публиковать
ссылки на ваши занятия на сайтах социальных сетей.
Настройка профиля пользователя
Настройки пола, года рождения, роста, веса и зоны частоты
пульса ( Настройка зон частоты пульса ) можно обновить.
Устройство использует эту информацию для вычисления
точных данных о тренировках.
1 Удерживайте MENU.
2 Выберите Настройки > Профиль пользователя.
3 Выберите один из вариантов.
Спортивные цели
Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить
общую подготовку с помощью следующих принципов.
• Частота пульса — надежный показатель интенсивности
тренировки.
• Тренировка в определенных зонах частоты пульса
позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой
системы.
• Знание зон частоты пульса поможет предотвратить
перегрузку и снизить риск травм.
Зная максимальную частоту пульса, вы можете
использовать таблицу ( Оценка нагрузки в зонах частоты
пульса ) для определения оптимальной зоны частоты пульса
и достижения поставленных спортивных целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы
можете воспользоваться соответствующим калькулятором в
сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-
центрах можно пройти тест и определить максимальную
частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен
220 ударам в минуту минус возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой
системы, а также для повышения общего уровня
подготовки. Зона частоты пульса — диапазон частоты
пульса за минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса
пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.
Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процентного значения максимальной частоты пульса.
Настройка зон частоты пульса
Перед установкой зон частоты пульса необходимо
настроить фитнес-профиль пользователя ( Настройка
профиля пользователя ).
Зоны частоты пульса можно настроить вручную в
соответствии с вашими спортивными задачами.
1 Удерживайте MENU.
2 Выберите Настройки > Датчики > Пульс > Зоны ЧП.
3 Введите максимальную и минимальную частоту пульса
для зоны 5.
4 Введите минимальную частоту пульса для зон 4-1.
Максимальная частота пульса каждой следующей зоны
определяется минимальной частотой пульса,
установленной для предыдущей зоны. Например, если
для зоны 5 в качестве минимальной частоты пульса
было выбрано значение 167, для зоны 4 в качестве
максимальной частоты пульса будет установлено
значение 166.
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона Максимальная
частота пульса
в процентах
Нагрузка Преимущества
1 50–60 % Расслабленный
низкий темп,
ритмичное дыхание Аэробная
тренировка
начального уровня,
борьба со стрессом
2 60–70 % Комфортный темп,
чуть более
глубокое дыхание,
можно
разговаривать Общая тренировка
сердечно-
сосудистой
системы, хороший
темп
восстановления
3 70–80 % Средний темп,
разговаривать
становится труднее Повышение
аэробной
способности,
оптимальная
тренировка
сердечно-
сосудистой системы
4 80–90 % Быстрый, слегка
некомфортный
темп, затрудненное
дыхание Повышение
аэробной
способности и
порога, улучшение
показателей
скорости
5 90–100 % Максимальный
темп, приемлемый
только для коротких
промежутков
времени,
стесненное
дыхание Повышение
аэробной и
мышечной
выносливости,
тренировка силы
Информация о спортсменах с высоким уровнем
подготовки
Спортсмен с высоким уровнем подготовки — человек,
который тренируется много лет в интенсивном режиме (за
исключением небольших травм), а также имеет частоту
пульса в состоянии покоя 60 ударов в минуту и меньше.
Динамика бега
Совместимое с fēnix 2 устройство, сопряжение которого
установлено с аксессуаром HRM-Run™, можно
использовать для предоставления обратной связи о вашей
беговой форме в режиме реального времени. Если
устройство fēnix 2 было поставлено в комплекте с
аксессуаром HRM-Run, сопряжение уже установлено.
Аксессуар HRM-Run оснащен акселерометром в модуле,
который измеряет движения торса для расчета трех
показателей бега: частота шагов, вертикальное колебание и
время контакта с поверхностью.
ПРИМЕЧАНИЕ. аксессуар HRM-Run совместим с
несколькими устройствами для фитнеса ANT+, а также
может отображать данные о частоте пульса при
установленном сопряжении. Функция динамики бега
доступна не на всех устройствах Garmin.
Частота шагов: частота шагов представляет собой число
шагов в минуту. Он отображает общее количество шагов
(для правой и левой ноги вместе).
Вертикальное колебание: вертикальное колебание
представляет собой отскок от земли во время бега. Оно
8 Тренировка