Garmin Forerunner 620 - Инструкция (Страница 9)

5 Forerunner 620 / Руководство пользователя
Тренировка с использованием данных беговой динамики
Для просмотра данных беговой динамики Вы должны закрепить
на теле пульсометр HRM-Run и настроить сопряжение с Вашим
устройством (стр. 6). Если в комплект Forerunner входит аксес-
суар HRM-Run, то сопряжение этих компонентов уже установ-
лено, и устройство Forerunner настроено на индикацию данных
беговой динамики. В этом случае Вы можете закрепить пульсо-
метр на груди и переходить к шагу 4.
1. Выберите > Settings > Activity Settings > Data Screens >
Running Dynamics > Status > On (настройки > настройки
действий > экраны данных > беговая динамика > состоя-
ние > вкл.)
2. Выберите Primary Metrics (главные данные).
3. Выберите Cadence (частота шагов), Ground Contact Time
(время контакта с землей) или Vertical Oscillation (верти-
кальное колебание).
Главные данные будут показаны в верхнем поле экрана данных
вместе с соответствующим положением на цветовой шкале.
4. Начинайте пробежку.
5. Прокрутите экран беговой динамики для просмотра Ваших
данных.
6. При необходимости удерживайте палец на верхнем поле для
переключения данных беговой динамики во время тренировки.
Цветовые шкалы и данные беговой динамики
На экране беговой динамики показана цветовая шкала для главных данных. В качестве главных данных (отображаемых в верхнем
поле) могут быть выбраны следующие: частота шагов, вертикальное колебание или время контакта с землей. С помощью цветовой
шкалы Вы можете определить, каким образом Ваши показатели беговой динамики соотносятся с характеристиками других бегунов.
Цветовые зоны основаны на процентах.
Компанией Garmin было проведено множество исследований бегунов различного уровня подготовки. Показания в красной или
оранжевой зоне характерны для менее опытных бегунов с низкой скоростью бега. Такие бегуны обычно имеют более длительный
контакт с землей, большее значение вертикального колебания и меньшую частоту шагов, чем более опытные бегуны. При этом
следует учитывать, что спортсмены высокого роста обычно характеризуются меньшей частотой шагов и большим вертикальным
колебанием. Более подробную информацию о беговой динамике Вы можете найти на сайте www.garmin.com. Дополнительные све-
дения по теории и интерпретации данных беговой динамики ищите в различных спортивных публикациях и на тематических сайтах.
Цвет зоны Процент зоны Диапазон частоты шагов, шаги/мин. Диапазон вертикального колебания, см Диапазон времени контакта с землей, мс
> 95 > 185 6,7 < 208
70 – 95 174 – 185 6,7 – 8,3 208 – 240
30 – 69 163 – 173 8,4 – 10,0 241 – 272
5-29 151 – 162 10,1 – 11,8 273 – 305
< 5 < 151 > 11,8 > 305
Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики
Если данные беговой динамики не появляются на экране, по-
пробуйте выполнить следующее:
• Убедитесь, что Вы используете пульсометр HRM-Run. На
передней поверхности модуля аксессуара HRM-Run распо-
ложен значок .
• Попробуйте еще раз наладить сопряжение пульсометра HRM-
Run с прибором Forerunner в соответствии с инструкциями.
• Если в полях данных беговой динамики показаны нулевые
значения, убедитесь, что модуль HRM-Run расположен пра-
вильным образом.
ПРИМЕЧАНИЕ: Время контакта с землей показано только во
время бега. Во время ходьбы эти данные не вычисляются.
Рекомендации при беспорядочных данных беговой динамики
Если данные беговой динамики имеют беспорядочный характер
или не появляются на экране, попробуйте выполнить следующее:
• Снова смочите электроды и контактную область. Вы можете
использовать воду, слюну или гель для электродов.
• Затяните ленту на груди.
• Выполните разминку в течение 5 – 10 минут для разогрева.
• Стирайте ленту после каждых 7 использований (стр. 9).
• Носите хлопчатобумажную одежду или смачивайте футбол-
ку во время тренировки. Синтетическая ткань, трущаяся о
датчик, может создавать статическое электричество и приво-
дить к возникновению наводок.
• Удалитесь от источников наводок. Сильные электромагнит-
ные поля и беспроводные датчики, работающие на частоте
2.4 ГГц, могут создавать наводки. Источники наводок вклю-
чают в себя линии электропередач, электрические моторы,
микроволновые печи, беспроводные телефоны 2.4 ГГц и
беспроводные точки доступа LAN.
• Замените батарею (стр. 9).
Оценочное значение VO2 Max.
Подключив к устройству Garmin пульсометр, Вы можете опре-
делить оценочное значение VO2 max. Этот параметр представ-
ляет собой максимальный объем кислорода (в миллилитрах),
который Вы способны потребить в минуту в пересчете на кило-
грамм массы тела при максимальной нагрузке. То есть, значе-
ние VO2 max является показателем эффективности спортсмена,
и оно должно увеличиваться по мере улучшения Вашей физи-
ческой формы. Оценочные данные Vo2 max предоставляются и
поддерживаются компанией Firstbeat ® Technologies Ltd.
Получение оценочного значения VO2 Max
Для просмотра оценочного значения VO2 max Вы должны закре-
пить на груди пульсометр и настроить сопряжение этого аксес-
суара с устройством (стр. 6). Если в комплект Forerunner входит
пульсометр, то сопряжение этих компонентов уже установлено.
Для получения наиболее точной оценки VO2 max Вы должны за-
вершить настройку профиля пользователя (стр. 7) и настроить
максимальную частоту пульса (стр. 6).
ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала оценочное значение может быть не-
точным. Чтобы устройство получило представление о Ваших бе-
говых способностях, Вы должны выполнить несколько пробежек.
1. Бегайте на открытом воздухе не менее 10 минут.
2. После завершения пробежки выберите Save (сохранить).
3. Выберите > VO2 Max.
Ваше оценочное значение VO2 Max будет показано в виде
числа и отметки на цветовой шкале.