SIGMA PC 3.11 - Инструкция (Страница 11)

25
RU
3 УВЕДОмлЕНИЕ
частота ритма сердца (чРС/HR) или пульс измеряется количеством
ударов в минуту.
максимальная частота ритма сердца
Максимальная частота ритма сердца (maxHR) является максимально
возможной в настоящее время частотой, с которой бьется Ваше
сердце при полном использовании мышечной работоспособности.
Индивидуальный показатель maxHR зависит от Вашего возраста,
пола, работоспособности, от Вашей работоспособности в отдельном
виде спорта, а также от состояния Вашего здоровья. Испытания под
нагрузкой дадут Вам наилучшую возможность определить личную
максимальную частоту ритма сердца.
Рекомендуем проводить данные испытания под наблюдением врача
и регулярно их повторять.
maxHR можно установить и при помощи математического уравнения:
мужчины:
210 – “средний возраст” – (0,11 x личный вес в кг) + 4
Женщины:
210 – “средний возраст” – (0,11 x личный вес в кг)
Необходимый пульс во время тренировки
Тренировочная зона - это область, где в процессе эффективных и
целенаправленных тренировок должна увеличиваться частота ритма
сердца. С точки зрения спортивной медицины тренировочные зоны
разделяются на три части:
Всегда учитывайте то, что планы занятий, рассчитанные на общую
группу, никогда не могут совпадать с личными требованиями
спортсмена! Поэтому действительно оптимальный выбор формы
тренировок возможен только при помощи хорошо подготовленного
тренера, знающего спортсмена лично.
3.1 зНАчИмАя чАСТОТА РИТмА СЕРДцА